Šiame skryrelyje pakalbėsime, apie vieną iš svarbiausių pozų, kuria pradedame ir pabaigiame jogos užsiėmimus.  Tap pat joje mes praleidžiame ilgą laiką medituodami,  todėl yra ypatingai svarbu sugebėti  maksimaliai atsipalaiduoti.  Jau turbūt supratote, jog šio skyriaus tema bus -  Lotoso poza, kuri tampa tikru išūkiu pradedantiems. Ir nebūtinai tik jiems.  Savo kelyje man teko sutikti nemažai  žmonių, kurie praktikuoja jogą ilgą laiką ir pilno lotoso padarymas jiems vistiek yra likęs iššukis. Tai ne tikslas, tačiau kuo daugiau treniruosite raumenis, padedančius giliau įeiti į lotosą, tuo labiau galėsite atsipalaiduoti meditacijos metu.  Šioje asanoje mes turėtumėme išbūti ilgą laiką nejudėdami, kai kūnas nejuda, nurimsta ir protas. Būtent tai ir tapo priežastimi, paskatinusia mane surinkti pratimus, padedančius  treniruoti tam tikras raumenų grupes, reikalingas įėjimui į Lotoso pozą. Svarbiausia pratimus atlikti reguliariai, o atsiradus įtampai, iškarto išeiti iš asanos. Leidžiame kūnui atsipalaiduoti, ir kai jaučiamės pasiruošę – sugrįžtame. Jeigu esate visiškai neseniai pradėjęs praktikuoti jogą, būtinai turėkite šalia savęs keleta pledų, bloką arba meditacijos pagalvėlę. Reikėtų šias priemones padėti po keliu, kuris kybo ore, sukeldamas įtampą, ir atsisėsti ant sulankstyto pledo.

Peržiūrėkite mano siūlomas asanas,  ir susipažinkite, kokį poveikį organizmui jos suteikia:

 

1. Janu Sirsasana (Lenkimasis į priekį)

   

 Ši asana sukelia žemutinės stuburo dalies spaudimą, kuri atpalaiduoja nervų sistemą. Kvėpavimas nurimsta, raumenys  atsipalaiduoja, kraujo spaudimas  sumažėja.

 Teigiamas poveikis kūnui:  ramina protą, sumažina nerimą, nuovargį bei lengvą depresiją.  Žinomas kaip vaistas nuo aukšto  kraujospūdžio bei nemigos.Atliekant šią pozą masažuojami kepenys ir inkstai, gerinama virškinimo sistema ir sumažinamos      virškinimo problemos. Mažinamas menstruacijų diskomfortas  bei menopauzės simptomai. Suteikiamas teigiamas poveikis stubrui,  ypatingai žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą.

 

 Atkreipkite dėmesį: Venkite atlikti šią pozą, jeigu kenčiante nuo astmos ar viduriavimo. Jeigu turite stuburo traumų, atlikite šį  pratimą tik stebimi gerų jogos  mokytojų.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.  Ardha Matsyendrasana (Stubro sukimas)

 

 Daugelis žymių jogos mokytojų teigia, kad būtent ši poza panaikina mirtinas ligas ir pažadina kosmine energiją vadinama  „Kundalini. Atliekant  stubro sukimo    pratimą  ištempiami  pečių, klubo, kaklo ir stubro raumenys. Manoma, jog Ardha    Matsyendrasana  daro didžiausią teigiamą poveikį iš visų pozų, kuriose yra  sukamas liemuo, nes stubras priverčiamas suktis  aplink savo ašį. Tai labai naudinga, nes sukasi kiekvienas paslankus stubro slankstelis.

 

 Teigiamas poveikis kūnui: atleidžiami nugaros skausmai bei nuovargis. Skatinama virškinimo sistema, inkstų ir kepenų veikla,  mažinami mensturacijų  skausmai. Ši poza energizuoja kūną, ramina protą ir nervų sistemą. Taip pat yra gydoma astma ir  nevaisingumas, mažinamas  stresas, atstatoma proto, kūno  ir dvasios pusiausvya.

 

  Atkreipkite dėmesį:  Būkite atsarūs jeigu neseniai esate patyrę kelio, klubo arba sturbo skausmus. Taip pat nerekomenduojama

  turintiems nugaros skausmus.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Virasana (Didvyrio poza)

 

 Reguliariai praktikuojant šią pozą, didinamas kelių, kulšių ir šlaunų lankstumas, gerinama laikysena.

 

 Teigiamas poveikis kūnui: mažinami astmos simptomai,  gerinama virškinimo sistema, mažinamas dujų susikaupimas. Padeda sumažinti mensturacijų  skausmus bei nuima patinimą neščioms moterims, esančiomis antrame nėštumo semestre.

 

 Atkreipkite demesį: Nerekomenduoma atlikti šio pratiko turintiems širdies problemų ar kenčiantiems galvos skausmus. Taip pat venkite šios pozos jeigu turite  kelio ar čiurnos skausmus.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Baddha Konasana ( Sėdėjimas sujungtomis kojomis)

 

  Atliekant šią pozą, tempiami  klubai, kirkšnys, keliai bei vidinės šlaunų pusės.

 

  Teigiamas poveikis kūnui: gerinama kraujotaka ir kraujo tekėjimas visame kūne, ypatingai dubens, kuris gali nuraminti                   menstruacijų skausmus. Ši poza ypatingai naudinga nėščioms moterims, nes gali palengvinti gimdymą. Pratimai stimuliuoja  širdies, pilvo organų, inkstų, kiaušidžių ir prostatos liaukas.

  Padeda sumažinti lengvą depresiją, nerimą, nuovargį. Pritaikomas kaip gydomasis pratimas nuo aukšto kraujospūdžio,  nevaisingumo, astmos bei plokščių pėdų.

 

   Atkreipkite dėmesį: Pratimo turėtų vengti asmenys, turintys kelio ir kirkšnies traumas. Niekada neikite į pozą per prievartą.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Ardha Padmasana (Pusinis lotosas)

 

  Pusinis Lotosas ilgą laiką naudojamas meditacijos bei kvėpavimų pratimų metu. Sugebėjus atsipalaiduoti šioje asanoje, Jus apgaubs ramybė ne tik pamokų metu, bet ir išėjus iš jų.

 

  Teigiamas poveikis kūnui: ši poza stiprina nugarą, klubus, kilšnis, kelius bei šlaunis. Patogiai sėdint šioje pozoje raminamas protas, mažinamas  stresas, nerimas ir lengva depresija. Be to, tai gerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą į dubens sritį, kuris gali palengvinti menstruacijų diskomfortą moterims.

 

  Atkreipkite dėmesį: venkite atlikti šią asaną, jeigu neseniai esate patyrę kelių, čiurnų ar klubo traumą. Pajautus įtampą, iškarto išeiti iš asanos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      Sėkmės!